Северцева Мария
Выберите Видео-курс
курс счастливая мама
Курс состоит из 15 тренировок продолжительностью от 5 до 15 минут. Это очень удобно, ведь ваши занятия не займут у вас много времени, а положительный эффект от них просто бесценен.
Включает в себя упражнения для
мышц тазового дна и медитацию-
настрой на легкие роды.
любого триместра
курс
фитбол
для беременных
+ Бонус-урок по гимнастике для переворота плода.
курс
Плоский
живот
По этой программе проведены
научные исследования, и она
показала свою эффективность!
В курс включены мягкие
упражнения из реабилитации и
ЛФК, нагрузка возрастает
по мере прохождения курса.
курс
Плоский живот
Продолжительность тренировок всего 15-30 минут. Занимайтесь каждый день с выходными или через день в удобное для вас время. Курс состоит из 10 тренировок: от самого простого до более
сложного уровня.
Как ни странно, но живот зависит от положения спины. Многие страдают от нарушений осанки, а после беременности положение позвоночника неизбежно претерпевает изменения, которые мы можем и должны скорректировать.
Очень важный элемент в нашей работе. Тазовая диафрагма - это фундамент плоского живота. Тем более после беременности и родов может наблюдаться гипотонус этой зоны.
Качая пресс как обычно, в основном включается прямая мышца живота, но сразу после родов у 100% женщин есть диастаз, поэтому обычные упражнения тут не подойдут. Мы учимся включать в работу именно поперечную мышцу живота. Об этом я рассказываю в курсе.
После беременности диафрагма слегка приподнята, грудная клетка немного расширена. Мы собираем все на свои места, как было до беременности, даже лучше!
- Для тех, кто хочет грамотно и быстро восстановить живот и осанку после беременности.
- Для тех, у кого болит поясница.
- Для всех, кто хочет скорректировать выпирающий животик, сделать его подтянутым и даже рельефным.
Через 4 недели после естественных родов, через 6 недель после КС.
Курс состоит из 10 тренировок продолжительностью от 15 до 30 минут. Нагрузка постепенно
возрастает, двигаемся от простого к сложному. Курс идеально подходит для восстановления
живота после родов.
Тарифы
Результаты
другие Видео-курсы
курс счастливая мама
Курс состоит из 15 тренировок продолжительностью от 5 до 15 минут. Это очень удобно, ведь ваши занятия не займут у вас много времени, а положительный эффект от них просто бесценен.
Включает в себя упражнения для
мышц тазового дна и медитацию-
настрой на легкие роды.
любого триместра узнать больше
курс фитбол для беременных
В комплексе вас ждёт 7 абсолютно разных тренировок, которые помогут поддержать осанку, не прибавить лишнее в весе, сохранить активность вплоть до родов, расслабить спину, избавить от отеков или предотвратить их.*
*подходит только для II и III триместра узнать больше
курс
фитбол
для беременных
Занятия на фитболе - идеальный тренинг для беременных.
В комплексе вас ждёт 7 абсолютно разных тренировок, которые помогут поддержать осанку, не прибавить лишнее в весе, сохранить активность вплоть до родов, расслабить спину, избавить от отеков или предотвратить их.
И в подарок я подготовила для вас бонус-урок по гимнастике для переворота плода. Это бывает очень актуально на поздних сроках.
- Для тех, кто знает, что во время беременности надо заниматься, но не знает как.
- Кто хочет, чтобы беременность протекала без отеков, лишнего веса и осложнений.
- Подготовиться к легким родам.
Этот курс подходит для второго
и третьего триместра
беременности.
Тарифы
Отзывы
Спасибо, Мария, очень понравился курс! Поправилась за всю беременность всего на 9 кг, хотя в предыдущую, а это 5 лет назад, поправлялась на 18!!! Еле скинула этот вес. Мне кажется, упражнения помогли воздержаться от перееданий и сохранили мою активность! Спасибо огромное за Ваш труд!
Когда забеременела, думала, что теперь спорт точно уже не придёт в мою жизнь. Когда стала беспокоить спина, нашла ваш курс, в процессе мне так понравились занятия, что я стала прям спортсменкой во время беременности, спасибо, что смотивировали и показали, что держать себя в форме - это не адские испытания.
Крутой курс! Тут и дыхание и растяжка и физическая нагрузка, я давно искала что-то подобное, хорошо, что забеременела и нашла)))
Спасибо за этот курс! Сейчас у меня 20 недель и планирую заниматься вплоть до родов. Занятия меня безумно вдохновляют, я становлюсь более уверенной и сильной. Очень классные ощущения!
Раньше думала, что беременные обязательно должны ходить как уточки и быть ужасно круглыми, благодаря вам я этого не чувствую и надеваю каблуки и платья на 8 месяце беременности!! Спасибо за эту легкость, потому что если бы не спорт, я была бы уточкой.
Отдельное спасибо за тренировку от отеков! Мне гораздо легче! Теперь без этих упражнений жить не могу!
После вашего курса всерьёз захотела заниматься растяжкой и даже сесть, вернее досесть, на шпагат! Думаю, скоро моя мечта сбудется, за беременность я стала намного гибче!! До шпагата совсем немного осталось )
Спасибо за курс! Мне муж сказал, что я лучше стала выглядеть, я и сама чувствую прилив сил после занятий!
другие Видео-курсы
курс счастливая мама
Курс состоит из 15 тренировок продолжительностью от 5 до 15 минут. Это очень удобно, ведь ваши занятия не займут у вас много времени, а положительный эффект от них просто бесценен.
Включает в себя упражнения для
мышц тазового дна и медитацию-
настрой на легкие роды.
любого триместра узнать больше
курс
Плоский
живот
Теперь каждая девушка может
подтянуть живот и даже сделать его
рельефным без изнуряющих тренировок.
курс
счастливая мама
Курс состоит из 15 тренировок продолжительностью от 5 до 15 минут.
Это очень удобно, ведь ваши занятия не займут у вас много времени,
а положительный эффект от них просто бесценен.
- Для тех, кто знает, что во время беременности надо заниматься, но не знает как.
- Кто хочет, чтобы беременность протекала без отеков, лишнего веса и осложнений.
- Подготовиться к легким родам.
Этот курс универсальный и подойдет для любого триместра, но, конечно,
я всегда рекомендую посоветоваться со своим гинекологом о легкой физической нагрузке.
Структура курса
Дыхание
в родах
Самые простые и незамысловатые приемы дыхания, которые вам точно пригодятся в процессе родов. В ответственный и долгожданный момент вы сможете легко управлять своим дыханием и контролировать ситуацию, тренируя его уже сейчас.
Тренировка
от отеков
Эта тренировка направлена на пробуждение лимфатической системы и ускорения оттока лишней жидкости.
Здоровая
осанка
Во время беременности осанка физиологично меняется, но это не повод ходить с сутулой спиной. Укрепление правильных мышц позволит вам держать спину красиво, так чтобы при этом она не уставала.
Подготовка
тазобедренных
суставов
Раскрытие тазоберденных суставов поможет подготовить связки к процессу родов. Важно научится расслабляться и не зажимать таз.
Тренировка
на укрепление
мышц ног
В период беременности нагрузка на организм уменьшается, поэтому мышцы могут становиться дряблыми. Эта тренировка направлена на укрепление проблемных зон, чтобы ноги оставались красивыми и крепкими даже после беременности.
Тренировка
на укрепление
мышц рук
Эта тренировка необходима для подготовки к послеродовому периоду, малыш маленький, весит немного, но держать его часто приходится (и хочется) на руках. Здоровая спина и крепкие руки позволят вам не замечать усталости и проводить время с малышом в хорошем настроении.
Тренировка для
расслабления
шейно-воротниковой зоны
Просто приятная тренировка, направленная на релаксацию и избавлению от зажимов в шейно-воротниковой зоне.
Миофасциальное
расслабление
для беременных
Фасция – это тонкая ткань, в которой находятся наши мышцы. Миофасциальный массаж расслабит мышцы и так же поможет с выведением лишней жидкости из организма.
Укрепление
и разгрузка
поясницы
Так как центр тяжести во время беременности смещается вперед, поясница может перегружаться, для того, чтобы мы не испытывали никаких неприятных ощущений в этой зоне, поясницу нужно укреплять и обязательно расслаблять.
Тренировка
на внутреннюю
часть бедра
Тренировка для подтягивания внутренней линии бедра. В процессе беременности эти мышцы часто теряют форму, поэтому укрепление и вытяжение этой зоны предотвратит этот процесс. Также эта тренировка научит расслаблению, и вы сможете гораздо лучше расслабиться в родах.
Красивые
и легкие руки
Тренировка для кистей и предплечий, красивые руки еще никому не повредили, а особенно будущим мамочкам.
Расслабление
ног
Это тренировка из комплекса на продольный шпагат. Шпагат, конечно, нам не нужен, а вот стройные и красивые ноги, легкая походка – это то, что надо.
Приятная
тренировка
на все тело
Тренировка на растяжку верхней части корпуса, мягкое движение в тазе и тазобедренных суставах, легкие упражнения для улучшения самочувствия и подготовки к родам.
Тренировка
мышц
тазового дна
Упражнения Кегеля является одним из самых эффективных в подготовке мышц тазового дна к родам. Так как роды — довольно серьёзная нагрузка для организма.
Медитация для
беременных
Медитировать можно хоть каждый день, тем более, это занятие не занимает много времени и очень хорошо тренирует нашу психику. Очень важно быть в гармонии со своим разумом и телом в самый ответственный момент в жизни женщины и ее малыша.
Пробные уроки
Я подготовила для вас 2 бесплатные тренировки, которые не входят в курс, для того, чтобы вы познакомились со мной и убедились, что формат тренировок подходит для вас.
Зарядка
для беременных
О пользе зарядки знают все! Но
какой комплекс выбрать будущим мамочкам? С помощью этих упражнений вы отлично взбодритесь, улучшите кровообращение, слегка подтяните мышцы. Пусть каждое ваше утро начинается с любимой зарядки!
Мои самые любимые упражнения
В этом занятии я собрала мои самые любимые упражнения на расслабление. Они помогают поддерживать гибкость всего тела, расслабляют поясницу и дарят легкость организму. Можно выбрать эту тренировку как вечернее занятие перед сном.
Клубные карты
Выберите удобный для вас тариф.Попробуйте 1 любую тренировку из курса
или купите сразу все тренировки на месяц
или на весь период беременности.
Отзывы
Спасибо, Мария, очень понравился курс! Поправилась за всю беременность всего на 9 кг, хотя в предыдущую, а это 5 лет назад, поправлялась на 18!!! Еле скинула этот вес. Мне кажется, упражнения помогли воздержаться от перееданий и сохранили мою активность! Спасибо огромное за Ваш труд!
Когда забеременела, думала, что теперь спорт точно уже не придёт в мою жизнь. Когда стала беспокоить спина, нашла ваш курс, в процессе мне так понравились занятия, что я стала прям спортсменкой во время беременности, спасибо, что смотивировали и показали, что держать себя в форме - это не адские испытания.
Крутой курс! Тут и дыхание и растяжка и физическая нагрузка, я давно искала что-то подобное, хорошо, что забеременела и нашла)))
Спасибо за этот курс! Сейчас у меня 20 недель и планирую заниматься вплоть до родов. Занятия меня безумно вдохновляют, я становлюсь более уверенной и сильной. Очень классные ощущения!
Раньше думала, что беременные обязательно должны ходить как уточки и быть ужасно круглыми, благодаря вам я этого не чувствую и надеваю каблуки и платья на 8 месяце беременности!! Спасибо за эту легкость, потому что если бы не спорт, я была бы уточкой.
Отдельное спасибо за тренировку от отеков! Мне гораздо легче! Теперь без этих упражнений жить не могу!
После вашего курса всерьёз захотела заниматься растяжкой и даже сесть, вернее досесть, на шпагат! Думаю, скоро моя мечта сбудется, за беременность я стала намного гибче!! До шпагата совсем немного осталось )
Спасибо за курс! Мне муж сказал, что я лучше стала выглядеть, я и сама чувствую прилив сил после занятий!
другие Видео-курсы
курс фитбол для беременных
В комплексе вас ждёт 7 абсолютно разных тренировок, которые помогут поддержать осанку, не прибавить лишнее в весе, сохранить активность вплоть до родов, расслабить спину, избавить от отеков или предотвратить их.*
*подходит только для II и III триместра узнать больше
курс
Плоский
живот
Теперь каждая девушка может
подтянуть живот и даже сделать его
рельефным без изнуряющих тренировок.